DELAVNICA ZA ČVRST TREBUH IN HRBET

velike tri stabilizacijske vaje trupa in hrbtenice po dr. Stuartu McGillu

Praktična delavnica za pravilno izvedbo treh najučinkovitejših vaj za stabilen trup.

Z njimi okrepiš:

1. vse štiri plasti trebušnih mišic,

2. stranski del trupa,

3. hrbet po diagonalah.

Zakaj prav te tri vaje?

1. ker so znanstveno dokazane kot najučinkovitejše iz širokega nabora merjenih vaj v enem izmed treh laboratorijev za biomehaniko hrbtenice na svetu.

2. ker jih uporabljajo številni profesionalni športniki za vrhunske dosežke in vračanje po poškodbah, od powerlifterjev, veslačev, košarkarjev, do MMA borcev.

3. ker z njimi dosegajo odlične klinične rezultate pri preventivi in rehabilitaciji poškodb hrbtenice tako rekreativcev kot nešportnikov.

Delavnica je omejena na šest (6) udeležencev zaradi zagotavljanja številnih korekcij za pravilno izvedbo. Razliko v učinkovitosti delajo detajli in na delavnici moraš to začutiti, da lahko pravi občutek preneseš v svojo vadbo.

Skrivnost je v detajlih in korekcijah, ki jih ne moreš dobiti iz knjig in videoposnetkov. Zato ta delavnica, ki združuje pravilno mehaniko gibanja, taktike dihanja in usmerjanje pozornosti.

Prenehaj se truditi s klasičnimi pregibnimi trebušnjaki iz ur šolske telovadbe, ker na dolgi rok dokazano povzročajo poškodbe diskusov.

Začuti moč čvrstega trupa za zdravo in zmogljivo telo.

- -

1. PROGRAM

poudarek na demonstraciji različnih nivojev zahtevnosti vaj, razlagi detajlov, skupinskem izvajanju in individualnih korekcijah

A) Ogrevalna vaja za doseganje ravnotežja v telesu spredaj-zadaj

B) Dvig - prva vaja za čvrst trebuh z aktivacijo štirih nivojev trebušnih mišic

C) Stranski most - druga vaja za stabilen stranski del trupa z aktivacijo kvadrataste ledvene mišice

Č) Štirinožec - tretja vaja za čvrst hrbet z uporabo diagonalne krepitve

D) Oblike dihanja pri izvajanju vaj, sestavine za razvoj mišične moči

E) Logika programiranja vadbe, število ponovitev in serij, počitek

F) Progresije in regresije - kako povečati ali zmanjšati zahtevnost vaj glede na cilje

G) Različice vaj v primeru zdravstvenih problemov vadečega - bolečine v križu ali vratu, bolečine v kolenih, bolečine v ramenih

2. TERMIN

Sreda, 30. maj 2018 ob 19:00-21:30

3. LOKACIJA

Ljubljana, Tržaška 2, Poslovna stavba Tobačna, 1.nad., prostor Kapetan.

Na voljo brezplačno parkirišče. Postajališče mestnega avtobusa 1 in 6 neposredno pred stavbo.

4. UČITELJ

Mladen Dakić prakticira in raziskuje meditacijo, gibalno-dihalne metode za krepitev zdravja in notranje borilne veščine več kot 20 let. Šolal se je pri mojstrih in učiteljih na Kitajskem, Rusiji, Veliki Britaniji, Nizozemskem, Nemčiji, Avstriji in drugod. Pri svojem poučevanju združuje tradicionalne zdravilno-borilne metode (Qigong, I Liq Chuan, Taijiquan, Yoga), vedo o anatomiji gibanja in nevroznanost. Vaje se je učil neposredno od dr. McGilla in njegovega poverjenika dr. Dejanovića.

5. IMPRESIJE PRETEKLIH UDELEŽENCEV

"Sedaj vidim, da sem delal vaje površno. Na način, kot so bile pokazane na delavnici, so precej bolj učinkovite." David, udeleženec iz Ljubljane

6. CENA

30 EUR, plača se na licu mesta

7. PRIJAVE

Prijaviš se s poslanim emailom na mladen@taiji-voda.com ali smsom/klicem na 041 781 206. Delavnica je omejena na šest (6) udeležencev zaradi zagotavljanja številnih korekcij za pravilno izvedbo.

8. OPREMA

Vadimo bosonogi ali v nogavicah, v dvorani je parket. Prinesi podlogo za na tla (armaflex) ali večjo brisačo.

9. OSTALE DELAVNICE

Petek, 1.6., 18:30-21:30: Gibljivi kolki in križ brez bolečin

Sobota, 2.6., 10:00-13:00: Dih kot objekt meditacije za umiritev

Nedelja, 3.6., 17:00-19:30: Čvrst trebuh in hrbet na dokazih znanosti

Vse informacije na www.taiji-voda.com pod Delavnice.

10. ORGANIZATOR

Društvo Taiji-Voda, razvoj giba, diha in uma

www.TAIJI-VODA.com

11. IMAŠ DODATNA VPRAŠANJA ?

Pokliči na 041 781 206 ali piši na mladen@taiji-voda.com. Z veseljem bomo odgovorili

- -

Dobrodošla, dobrodošel.

Posreduj vabilo naprej družinskim članom, prijateljem in sodelavcem, ki jih zanima ali bi jim koristile učinkovite vaje za čvrst trebuh in hrbet. Hvala.