KRIŽ BREZ BOLEČIN IN JEKLEN TRUP PO DR. McGILLU (9-12H, SP. BITNJE PRI KRANJU)

KRIŽ BREZ BOLEČIN IN JEKLEN TRUP PO DR. McGILLU (9-12H, SP. BITNJE PRI KRANJU)

DELAVNICA ZA KRIŽ BREZ BOLEČIN IN JEKLEN TRUP

na dokazih znanosti skozi velike tri stabilizacijske vaje trupa in hrbtenice po dr. Stuartu McGillu.


Praktična delavnica za pravilno izvedbo treh najučinkovitejših vaj za stabilen trup in hrbtenico brez bolečin.


Z njimi okrepiš:

1. vse štiri plasti trebušnih mišic,

2. stranski del trupa,

3. hrbet po diagonalah.


Zakaj prav te tri vaje?

1. ker so znanstveno dokazane kot najučinkovitejše iz širokega nabora merjenih vaj v enem izmed treh laboratorijev za biomehaniko hrbtenice na svetu.

2. ker jih uporabljajo številni profesionalni športniki za vrhunske dosežke in vračanje po poškodbah, od powerlifterjev, veslačev, košarkarjev, do MMA borcev.

3. ker z njimi dosegajo odlične klinične rezultate pri preventivi in rehabilitaciji poškodb hrbtenice tako rekreativcev kot nešportnikov.


Število prostih mest je omejeno zaradi zagotavljanja številnih korekcij za pravilno izvedbo. Razliko v učinkovitosti delajo detajli in na delavnici moraš to začutiti, da lahko pravi občutek preneseš v svojo vadbo.


Skrivnost je v detajlih in korekcijah, ki jih ne moreš dobiti iz knjig in videoposnetkov. Zato ta delavnica, ki združuje pravilno mehaniko gibanja, taktike dihanja in usmerjanje pozornosti.


Prenehaj se truditi s klasičnimi pregibnimi trebušnjaki iz ur šolske telovadbe, ker na dolgi rok dokazano povzročajo poškodbe diskusov.


Začuti moč jeklenega trupa za zdravo in zmogljivo telo.


- -


1. PROGRAM

poudarek na demonstraciji različnih nivojev zahtevnosti vaj, razlagi detajlov, skupinskem izvajanju in individualnih korekcijah


A) Ogrevalna vaja za doseganje ravnotežja v telesu spredaj-zadaj.

B) Dvig - prva vaja za jeklen trebuh z aktivacijo štirih nivojev trebušnih mišic.

C) Stranski most - druga vaja za stabilen stranski del trupa z aktivacijo kvadrataste ledvene mišice.

Č) Štirinožec - tretja vaja za jeklen hrbet z uporabo diagonalne krepitve.

D) Oblike dihanja pri izvajanju vaj, sestavine za razvoj mišične moči.

E) Logika programiranja vadbe, število ponovitev in serij, počitek.

F) Progresije in regresije - kako povečati ali zmanjšati zahtevnost vaj glede na cilje.

G) Različice vaj v primeru zdravstvenih problemov vadečega - bolečine v križu ali vratu, bolečine v kolenih, bolečine v ramenih.


2. TERMIN

Nedelja, 24. februar 2019, ob 9:00-12:00


3. LOKACIJA

Baletna šola Stevens, Spodnje Bitnje 25, 4209 Žabnica (med Kranjem in Škofjo Loko).


4. UČITELJ

Mladen Dakić prakticira in raziskuje meditacijo, gibalno-dihalne metode za krepitev zdravja in notranje borilne veščine več kot 20 let. Šolal se je pri mojstrih in učiteljih na Kitajskem, Rusiji, Veliki Britaniji, Nizozemskem, Nemčiji, Avstriji in drugod. Pri svojem poučevanju združuje tradicionalne zdravilno-borilne metode (Qigong, I Liq Chuan, Taijiquan, Yoga), vedo o anatomiji gibanja in nevroznanost. Vaje se je učil neposredno od dr. McGilla in njegovega poverjenika za Balkan, dr. Dejanovića.


5. IMPRESIJE PRETEKLIH UDELEŽENCEV

"Sedaj vidim, da sem delal vaje površno. Na način, kot so bile pokazane na delavnici, so precej bolj učinkovite." David, udeleženec iz Ljubljane


6. CENA

Vključuje tri ure delavnice s korekcijami pri vsaki vaji za pravilno izvedbo. Po delavnici prejme videoposnetke vaj za trening doma. Cena 40 eur. Plača se na licu mesta.


7. PRIJAVE

Mesto na delavnici si zagotoviš s poslanim emailom na mladen@taiji-voda.com ali smsom/klicem na 041 781 206.


8. OPREMA

Vadimo bosonogi ali v nogavicah, v dvorani je parket. Prinesi podlogo za na tla (armaflex) ali večjo brisačo.

9. ORGANIZATORJA

Društvo Taiji-Voda, razvoj giba, diha in uma

Društvo Fit & Zdravi


10. IMAŠ DODATNA VPRAŠANJA ?

Pokliči na 041 781 206 ali piši na mladen@taiji-voda.com. Z veseljem bomo odgovorili.


- -


Dobrodošla, dobrodošel.


Posreduj vabilo naprej družinskim članom, prijateljem in sodelavcem, ki jih zanima ali bi jim koristile učinkovite vaje za jeklen trup in hrbtenico brez bolečin. Hvala.